TT編

TTのコトを忘れてた。

ツッコミがあって気付いた。

(・ω<) てへぺろ

先週から幾つか問題点を修正し

想定の範囲内だったので

終わったことにしてた。


クリテの適正カテゴリが気になってるし。




<機材・ウェア>

エアログローブ+インナーから

バイク用のツーリンググローブへ変更(笑)

自転車通勤で使い慣れてて違和感なく。

手のひらのグリップ感も問題無し。

次回はちゃんとしたものを買うかな?





<練習>
最近は前乗りでローラー練やってない
 ↓
今週は固定ローラーでTT練しよう
 ↓
ADONさんが7min×3本やってるなぁ
 ↓
20minとかと比較して効果がどうかはともかく
夏頃の練習データと比較できる・・・
 ↓

12/3(火)

エアーエアロポジション

ハンドルの上に肘付近を置きつつ

エアロバー無し。

ポジション固定して筋トレみたいだ。

筋トレなら7minも連続運動しないんじゃね?

素人考えだけど。

7min
289watts、86rpm、159bpm。Max 168bpm
4.65w/kg (体重…62.2kg)

オンシーズンと同じくらいパワーが出てるぞ?

次に具合の良いケイデンスを探る。

エアーエアロポジションで。

3min
281watts、110rpm、158bpm。Max 168bpm

3min
282watts、107rpm、158bpm。Max 168bpm

Total 48min
TSS 52

 ↓

12/4(水)

エアーエアロポジションで7min

271watts、83rpm、149bpm。Max 159bpm

271watts、88rpm、156bpm。Max 165bpm

265watts、88rpm、160bpm。Max 166bpm

Total 55min
TSS 59

 ↓

筋トレねたから繋げて・・・

20131208-21.jpg

冷やし中華風に





<ウォームアップ>

TTスタート時刻の5時間前に起床

ウォームアップオイル塗り塗り。

7時には現地到着。

7時30分頃からローラー開始。

ケイデンス上げ下げして1時間ほど。

近場なのに真面目だw

レース前に軽量化したくなる人間で

それの時間も込み。





<走行ログ>

20131208-12.jpg
RIDLEY NOAH RS
前輪 ZIPP 808
後輪 CORIMA DISC

(6位)4'51"93

スタートは52×17T

Zコーナー入口までダンシング

あとはなりゆき。

最大心拍168bpmは先週と一緒
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ブルベ、クリテ、バンク。ケイデンスを上げて走るのが好き。遅いけれど。ブログの文字フォント等の体裁はブルベシーズンが終わってからぼちぼちと…

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