今週のまとめ

2013/5/20(月)
20分やったるぜーと開始して直ぐに撃沈w
3分×3セットで誤魔化す。
5/19にやれなかった部分になったから
まいっかーw

3'02" 294watts 146bpm 103rpm
3'01" 295watts 154bpm 105rpm
3'01" 294watts 155bpm 105rpm
total 47'50"
Work:471KJ
TSS:47



2013/5/21(火)
250watts(4w/kg)から開始して15分で撃沈w
15分×3セットで誤魔化す。
ケイデンスを上げないように注意してたけれど
もう1枚ギアを上げるのは無理そうな気がしたし
上体が左右に揺れてるのは分かった。
ぜんぜん踏めてないなぁ。

15'36" 258watts 152bpm 85rpm
15'04" 251watts 152bpm 83rpm
15'03" 250watts 155bpm 83rpm
total 1:14'57"
Work:900KJ
TSS:92



2013/5/22(水)
今度こそ、控えめの240wattsから開始。
どのタイミングでギアを上げようか考え
残り3分でシフトアップ
ようやく固定ローラー1時間走が出来ました。
20130522-02.jpg
1:00'26"  244watts 149bpm 87rpm
total 1:18'00"
Work:1000KJ
TSS:99



2013/5/23(木)
オフ



2013/5/24(金)
水曜の時よりケイデンスを下げてみて、15分で撃沈。
いろいろやってみた。
15分→5分より、46秒→3分→15分とした方が
苦しいんだけど脚は回る気がした。
年間の練習計画の場合は長時間から短時間へ
スライドしてく方が良いらしいですが・・・

15'49" 244watts 142bpm  75rpm
05'02" 250watts 148bpm 104rpm
00'46" 358watts 142bpm 129rpm
03'02" 275watts 151bpm 110rpm
15'06" 244watts 150bpm  83rpm
total 1:18'48"
Work:854KJ
TSS:84

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ブルベ、クリテ、バンク。ケイデンスを上げて走るのが好き。遅いけれど。ブログの文字フォント等の体裁はブルベシーズンが終わってからぼちぼちと…

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