今週のまとめ

7/1(月)
 いびがわマラソンにエントリーだん。
 ラン 5.2km 28:35@食後




7/2(火)
 エアロポジションで固定ローラー
 1:00:10 184watts 108rpm




7/3(水)
 回転系トレ
 5:02 260watts 113rpm
 1:02 290watts 118rpm

 0:31 452watts 151rpm(MAX 170rpm)
 0:32 441watts 147rpm(MAX 165rpm)
 0:32 424watts 145rpm(MAX 165rpm)

前日の練習で脚に来てたらしい。280watts@120rpmで7min走をやろうとして撃沈。同じ負荷の120rpmで1min走をやり、練習方法はこれじゃないなと思って30sec×3本を先ほどと同じ負荷で。パワーマックスもどきの使い方ですな。。。




7/4(木)
 オフ




7/5(金)
パワーマックスもどき・・・? じゃあ、練習方法は決まったなと。 CS-net - 6.【屋外走行の負荷を自転車を自転車エルゴメータ負荷(kp)に換算する方法】http://www.cycle-sports.net/data/baio/06.html)より、パワー(W)= 負荷(kp) × ペダル回転数(rpm) × 0.98 簡易的に、負荷(kp) = パワー(W)÷ ペダル回転数(rpm)となる。一昨日は、260watts ÷ 113rpm = 2.30(kp)、290watts ÷ 118rpm = 2.46(kp)となる・・・のか? パワーマックスと自転車+固定ローラーじゃ違う気がするけれど、ひとつの指標になるでしょう。こういう練習方法も参考になりますし。 VICTJAPAN - 効果的なトレーニング方法http://www.victjapan.net/powermax/stre.php


20130705-02.jpg
<負荷の調整>
 sector2 1'02" 278watts@82rpm(負荷 3.39kp)
 sector4 1'01" 296watts@81rpm(負荷 3.65kp)
 sector6 1'01" 297watts@81rpm(負荷 3.67kp)
 FTPちょい上を狙い、1minの平均値で負荷を計算。
 3.65~3.67kp相当とした。


<回せるかの確認>
 sector8 5~10secダッシュ、50secレストを7セット
 最大ケイデンス:137、143、142、145、142、145、143rpm
 最大パワー  :767、798、817、843、813、832、847watts
 こんなケイデンスで大丈夫か?
 まあいい、データ収集を兼ねてこのままの負荷で。


<30秒もがき>
 負荷:3.65~3.67kp
 sector10 0'32" 571watts@126rpm (9.21watts/kg)
 sector12 0'32" 554watts@124rpm
 sector14 0'31" 534watts@123rpm

やはり、パワーマックスとは負荷の感触が違うようだけど、固定ローラーでも十分楽しめ(苦しめ)そうだ(笑) 頑張る時はギア52×15T、流しの時はギア39×17Tとし、MINOURA LR760の負荷4くらい、負荷設定には余裕がある。固定ローラーの負荷ですら使いきれる気がしない。

今週の体重は62.0~62.5kg
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ブルベ、クリテ、バンク。ケイデンスを上げて走るのが好き。遅いけれど。ブログの文字フォント等の体裁はブルベシーズンが終わってからぼちぼちと…

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